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　　怀孕时代的深圳代孕女性对养分的需要量增长，特殊是到了怀孕前期，深圳代孕胎儿压榨消化系统，招致代妊妇进食后常感腹胀，正在正餐时不敢吃得太饱，而两餐之间又简单饥，这时候得当增补面能量便成为必需。那么，吃点甚么好呢？该取舍哪些食物，才气正在知足口腹之欲的同时，也能为本人跟小怀孕深圳代孕宝宝的养分加分呢？

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　　新颖生果

　　【养分与益处】苹果、香蕉、橙子等新颖生果富含维生素跟膳食纤维，而且属碱性食品，能使血液连结中性或弱碱性，对保护机体安康很有益处。

　　准深圳代孕妈妈要保障天天皆吃适量的生果，可以正在两餐之间食用，品种可以时常变更一下，以保障能 取到各类养分。生果是正餐以外代妊妇不成短少的绝佳食物。

　　【提示】生果中也含有良多糖分，准深圳代孕妈妈不成适量吃；患怀胎糖尿病的代妊妇要遵医嘱食用生果。

　　全麦面包、苏打饼干、高纤饼干

　　【养分与益处】怀孕中期当前，准深圳代孕妈妈须要得当增长食品的 入量，饥了就要实时吃，而论增补能量最便利的零食，则非无馅面包跟饼干莫属了。准深圳代孕妈妈要尽量少来取舍那些含糖跟脂肪量多的甜面包跟奶油夹心饼干，以避免 入过多热量跟糖分，对身体健康晦气。

　　此外，正在怀孕中、前期，因为日渐长大的深圳代孕胎儿压榨肠胃消化道，使得胃肠爬动变慢，加上缺乏运动的关联，代妊妇很简单有便秘的问题，得当吃些全麦食物跟细粮可能增长体内的膳食纤维，借能增补更周全的养分，是加餐时的好取舍。

　　【提示】不外，提示列位准深圳代孕妈妈，也不要适量哦，加餐究竟结果不克不及像正餐那样吃。

　　坚果跟种仁

　　【养分与益处】 各种坚果，如葵花籽、开心果、核桃、榛子、松子、花生、南瓜子、杏仁、板栗等也是准深圳代孕妈妈解馋的好取舍。坚果是动物的精髓部门，普通皆养分丰硕，露蛋白质、油脂、矿物质、维生素较下，对人体生长发育、增强体质、防备疾病有极好的功能。

　　【提示】坚果虽然好吃，准深圳代孕妈妈也不要一次吃太多，由于其热量较下，普通天天三四个核桃或一把葵花籽的量便可以了。

　　葡萄干

　　【养分与益处】 葡萄干中的铁跟钙含量很丰硕，借含有大批葡萄糖及多种矿物质、维生素跟氨基酸。

　　营养师庄琬瑜道：“怀孕至出产那段时间，逐日须要30~50毫克的铁质。铁质是造血所必需的物资，铁质缺乏，会招致血虚，深圳代孕胎儿发育也会遭到影响，而葡萄干含有丰硕的铁质，以是准深圳代孕妈妈嘴馋时无妨抓一把葡萄干去解馋。”

　　西梅干

　　【养分与益处】西梅含有丰硕的维生素跟纤维素，借含有丰硕的铁质，其滋味酸甜适口，可增进食欲，始终是备受深圳代孕女性喜欢的零食。

　　【提示】西梅制成西梅干当前，含糖量大增，代妊妇吃时要留神，最好取舍低糖的果干去吃。

　　Tips 取舍安康的零食

　　良多人认为，零食皆是些不养分的食品，能不吃尽量不吃，实在，只有理解取舍，共同份量适中的正餐，零食也可以是平衡饮食的一部分。为了本人跟怀孕深圳代孕宝宝的安康着想，准深圳代孕妈妈要少来吃那些下糖分、高脂肪、高热量的零食及含有良多添加剂的食物。

　　海苔

　　【养分】海苔稀释了紫菜傍边的各类B族维生素，特殊是核黄素跟尼克酸的含量非常丰硕，另有很多维生素A跟维生素E，和少许的维生素C。海苔中含有15%摆布的矿物质，此中有保持畸形生理功能所必须的钾、钙、镁、磷、铁、锌、铜、锰等，此中露硒跟碘特别丰硕。

　　【益处】海苔含有各类微量元素与大批的矿物质，有助于保持人体内的酸碱均衡，并且热量很低，纤维含量很下，瞄准深圳代孕妈妈来讲是不错的零食。

　　【提示】营养师郭月霞道：“海苔应取舍低钠盐类的，特别正在怀深圳代孕期间有高血压或水肿的深圳代孕女性，更该当严厉限定钠的 取。”

　　无花果

　　【养分】*含有多种人体必须氨基酸、有机酸、果胶、镁、锰、铜、锌、钙、硼等微量元素及维生素等营养成分。

　　【益处】无花果可能增进消化，润肠通便，另有降血脂、降血压等多种功能，对代妊妇来讲是补钙及防备便秘的优秀食物。

　　牛肉干、烤鱼片、鱿鱼丝

　　【养分】富含蛋白质、铁、锌等。

　　【提示】作为零食，代妊妇得当吃点没什么大碍，但不要一次吃太多，由于这些食物正在加工的进程中常常会增添一些盐跟其他调味料，吃多了对身体晦气，究竟结果吃新颖的肉类才是最安康的。

　　奶酪

　　【养分】是一种发酵的牛奶成品，其性子与罕见的酸牛奶有相似之处，皆是经由过程发酵进程去建造的，也皆含有可以保健的乳酸菌，可是奶酪的浓度比酸奶更高，近似固体食品，营养价值也是以加倍丰硕。每千克奶酪成品皆是由10公斤牛奶稀释而成，以是其营养价值要比牛奶下。一样的情理，奶酪的营养价值也比同属于发酵奶制品的酸奶下。如斯丰硕的养分，关于代妊妇来讲，当然属于优秀的零食了。

　　【提示】因为奶酪属于高热量、高脂肪的食品，是以，代妊妇必然要留神适量 取。

　　芝麻糖

　　【养分】芝麻含有丰硕的蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、镁等营养成分。

　　【益处】*芝麻含有丰硕的蛋白质与不饱和脂肪酸，以是能有助于连结血糖不变。

　　*丰硕的矿物质，如钙、镁，有助于骨骼安康。

　　*所露丰硕的维生素E则能丑化肌肤、延缓老化，是极佳的美容产物。

　　*芝麻中的亚油酸能调节胆固醇，防备动脉硬化。

　　【提示】庄琬瑜营养师道：“芝麻关于防备便秘也很无效，不外，芝麻糖由于所露糖分较下，没有宜多吃。”

　　豆腐脑

　　【养分】豆腐脑含有丰硕的蛋白质，而蛋白质是组成人体细胞的根本元素，能资助怀孕深圳代孕宝宝快捷生长。

　　郭月霞营养师道：“成年深圳代孕女性天天须要44克蛋白质，而怀孕时代应增为46~56克。豆腐脑含有丰硕的蛋白质，准深圳代孕妈妈正在加餐时吃碗豆腐脑也是不错的取舍哦！”

　　鲜奶

　　【养分】鲜奶含有丰硕的人体必须氨基酸、钙质跟维生素等，可以供给人体生长发育及细胞修护发展所需养分，是十分幻想的自然食物。奶中的蛋白质是全价的蛋白质，它的消化率高达98%，所含的20多种氨基酸中有人体必需的8种氨基酸。乳脂肪是高质量的脂肪，质量最好，它的消化率正在95%以上，并且含有大批的脂溶性维生素。奶中的乳糖是半乳糖跟乳糖，是最简单消化吸收的糖类。奶中的矿物质跟微量元素皆是消融形态，并且各类矿物质的含量比例，特殊是钙、磷的比例比力适合，很简单消化吸收。

　　【益处】从怀孕中期起，跟着深圳代孕胎儿的生长发育，代妊妇对钙的需求量增长，而牛奶是最好的增补起源。

　　良多代妊妇正在怀孕20周后，会呈现抽筋的景象，次要是钙质缺乏、磷质过多而至，平常只有 取充足的奶制品，便可以改良抽筋景象。

　　酸奶

　　酸奶属于牛奶成品，牛奶有的养分它一点皆没少，是以它可以是牛奶的替代品，怀孕时代对牛奶觉得不适的准深圳代孕妈妈无妨多多应用酸奶。

　　【养分】含有丰硕的必须氨基酸、钙质跟维生素，借含有多种益生菌。

　　【益处】*酸奶含有益生菌，益生菌存在资助消化、调剂肠内情况的功能。

　　*有研讨显现，怀孕及哺乳时代，深圳代孕母亲服用LGG(乳酸杆菌的一种)，将有防备婴幼儿异位性皮肤炎的后果。

　　100%杂果汁

　　【养分】事情空隙，良多准深圳代孕妈妈习气喝点饮料去调解本人。怀孕当前，浓茶跟咖啡曾经不宜，不如喝点果汁吧！不外，最好取舍100%杂果汁哦，本人入手现榨便更好了。

　　【益处】饮用100%杂果汁跟非100%杂果汁的人比拟，不只能 取到更多的养分，并且不会招致瘦削。市面上的良多果汁常常参加了良多糖分，准深圳代孕妈妈没有得当喝太多。

　　豆乳

　　【养分】豆乳是深受我国住民喜欢的养分饮品，它含有丰硕的动物蛋白质跟磷脂，借含有大批维生素B1、维生素B2跟烟酸，借含有丰硕的铁、钙等矿物质，正在西欧享有“动物奶”的佳誉。

　　【提示】豆乳必然要充足煮熟后再喝，喝豆乳时不要减红糖，不要空肚喝，胃寒、脾虚易腹泻、腹胀的人不宜喝豆乳。

　　Tips糖、高脂肪零食要少吃

　　各类盐焗果仁跟豆类等含盐量下，只能偶然吃一点。蜜饯、果脯、奶油蛋糕、各种糖果、雪糕等含糖量很下，营养价值有限，代妊妇要节制食用量。此外，各类油炸食物，包罗炸薯条、炸鸡翅等吃太多对身体健康出益处。此外，另有薯片、虾条等膨化食品，多吃会令脂肪群集，有损安康。

　　Tips 取舍安康饮品

　　净水、鲜奶、酸奶、原味豆乳、100%杂果汁是首选，果汁饮料、甜豆乳、乳酪饮料等糖分跟热量偏高的，应有所节制，下糖分的汽水、咖啡等代妊妇最好不要喝。

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